体积单位立方厘米，力量单位磅

股四头肌，平均体积1791，极限体积11280，平均力量202，极限力量5328

臀大肌，平均体积871，极限体积5327，平均力量168，极限力量4270

膕绳肌，平均体积849，极限体积5112，平均力量142，极限力量4228

腓肠肌，平均体积724，极限体积1380，平均力量171，极限力量3220

内收肌，平均体积258，极限体积1270，平均力量54，极限力量920

缝匠肌，平均体积252，极限体积1258，平均力量46，极限力量815

臀中肌，平均体积247，极限体积1241，平均力量128，极限力量3380

腹外斜肌，平均体积170，极限体积922，平均力量27，极限力量524

背阔肌，平均体积244，极限体积1235，平均力量53，极限力量672

腹直肌，平均体积207，极限体积638，平均力量49，极限力量420

斜方肌，平均体积217，极限体积917，平均力量65，极限力量842

肱三头肌，平均体积205，极限体积841，平均力量37，极限力量458

胸大肌，平均体积202，极限体积1027，平均力量32，极限力量758

三角肌，平均体积173，极限体积862，平均力量26，极限力量545

肱二头肌，平均体积112，极限体积513，平均力量23，极限力量253

前臂，平均体积85，极限体积402，平均力量38，极限力量437

按肌肉平均体积，各肌群从大到小依次是：股四头肌，臀大肌，膕绳肌，腓肠肌，内收肌，缝匠肌，臀中肌，斜方肌，腹直肌，肱三头肌，胸大肌，三角肌，腹外斜肌，肱二头肌，前臂

按肌肉极限体积，各肌群从大到小依次是：股四头肌，臀大肌，膕绳肌，腓肠肌，内收肌，缝匠肌，臀中肌，背阔肌，胸大肌，腹外斜肌，斜方肌，三角肌，肱三头肌，腹直肌，肱二头肌，前臂

腿部各肌群极限体积约为平均体积的6-7倍，上体各肌群极限体积约为平均体积的3-5倍

按照极限体积和平均体积的比值，各肌群体积增长相对潜力最大的依次是：

股四头肌6.3

臀大肌6.12

膕绳肌6.02

腹外斜肌5.42

胸大肌5.08

背阔肌5.06

臀中肌5.02

缝匠肌4.99

三角肌4.98

内收肌4.92

前臂4.72

肱二头肌4.58

斜方肌4.22

肱三头肌4.1

腹直肌3.08

腓肠肌1.9

股四头肌、臀大肌、膕绳肌、腓肠肌、内收肌、缝匠肌、臀中肌7个腿臀部肌群平均体积合计4992，占全身四分之三，极限体积占全身五分之四

腹外斜肌、背阔肌、腹直肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、前臂9个上体肌群平均体积占全身四分之一，极限体积占五分之一

按肌肉平均力量，各肌群从大到小依次是：股四头肌、腓肠肌、臀大肌、膕绳肌、臀中肌、斜方肌、内收肌、背阔肌、腹直肌、缝匠肌、前臂、肱三头肌、胸大肌、腹外斜肌、三角肌、肱二头肌

按肌肉极限力量，各肌群从大到小依次是：股四头肌，臀大肌，膕绳肌，臀中肌，内收肌，斜方肌，缝匠肌，胸大肌，背阔肌，三角肌，腹外斜肌，肱三头肌，前臂，腹直肌，肱二头肌

腿部各肌群极限力量约为平均力量的25-30倍，上体各肌群极限力量约为平均力量的8-24倍。

总体看，各肌群力量增长潜力都显著大于肌肉体积增长潜力，腿部肌群的力量和体积增长潜力都显著大于上体肌群

按照极限力量和平均力量的比值，各肌群力量增长潜力从大到小依次是：

膕绳肌29.8

臀中肌26.41

股四头肌26.4

臀大肌25.4

胸大肌23.6

三角肌20.9

腹外斜肌19.4

腓肠肌18.8

缝匠肌17.7

内收肌17.04

斜方肌12.9

背阔肌12.6

肱三头肌12.3

前臂11.5

肱二头肌11

腹直肌8.5

7个腿臀部肌群平均力量合计938，占全身力量的四分之三，极限力量合计22161，占全身力量的82%

9个上体肌群平均力量占全身力量四分之一，极限力量占全身力量18%