喝咖啡或茶可以快速提神。

饮食调整方面，可以适当摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如坚果、全麦面包，避免高糖食品导致血糖骤升骤降。保证每晚7-9小时充足睡眠，建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备。适度运动有助于提高身体代谢和精力水平，建议每天进行30分钟有氧运动，如快走或瑜伽。改善环境，保持室内空气流通，适当增加光线亮度，减少噪音干扰。心理调节上，可以通过冥想、深呼吸或听轻音乐来缓解压力，保持积极心态。

日常需注意避免长时间连续工作，每隔1-2小时起身活动几分钟。保持水分充足，每天饮水2000毫升左右。减少熬夜频率，即使偶尔晚睡也要尽量保证次日补觉。注意饮食均衡，避免过度依赖咖啡因提神，以免影响长期健康。